研究证明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，天气条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，心理烦躁情绪的比例会急剧上升。特别是近一段时间，我国多地持续出现35℃以上的高温天气，相当“烤”验人！

要克服高温天气带来的烦躁情绪，需要睡眠充足和饮食清淡。要按时作息、规律睡眠，中午争取能睡1个小时午觉；在饮食上，多吃些易消化的食物，避免食用冷、硬、辣的食物，以免加重烦躁情绪。同时，应该积极进行心理干预与疏导，让烦躁的情绪及时降温、减压、疏通。下面介绍几种自我心理调节的方法：

   心理暗示——心静自然凉。自我心理暗示能对人产生很大影响，越是天热，越要心平气和，尽量保持淡泊宁静的心境。烦躁不安时，经常洗洗脸、洗洗头，以物理降温带动情绪降温。

   合理疏导——给不良情绪找一个出口。克服不良情绪，要学大禹治水，宜疏不宜堵。当出现烦躁、憋闷、焦虑等不良情绪时，尽量不要去刻意压制、封闭、堆积，否则，不良情绪就会从量变到质变，迟早会“爆发”出来，后果更严重。

自我激励——变“负能量”为“正能量”。心理激励是很重要的，它可使我们乐观向上，踏实进取。应尽可能以积极的态度去理解和对待，能站在他人或大局的角度去考虑问题，注意保持愉快乐观的心情，懂得适度地自我欣赏，学会理性的自我控制。特别是遇到困难或受挫之后，不要钻牛角尖，坦然面对得失，学会给自己鼓劲、加油，唤起积极进取的勇气和力量。这样，我们就不会被不良情绪牵着走，“负能量”也会转变成“正能量”。